proste plecy

[...] jednorącz 50/12 55/12 60/10 65/7 wyciag górny do klatki 5szt/12 6/12 7/12 8/10 Mc z podstawek 140/10 160/10 180/6 http://www.youtube.com/watch?v=lOzFh4iGk9E wyciag górny proste ręce 4,5,6szt/12-15 x3 http://www.youtube.com/watch?v=hGYudowQTPI BICEPS sztanga łamana 35/12 40/12 45/10 Hantla na modlitewniku 15/12 x3 Wyciag dolny jednoracz [...]

[...] przyjemnie następnie rękawice do MMA i parter- jeden z partnerów leżał i miał się bronić, drugi z pozycji bocznej, z dosiadu z kolanem i dosiadu normalnego zadawał ciosy proste i ciosy młotkowe. ogólnie-- hardcore:D następnie wyjścia z gardy i kilka rzeczy w parterze. na koniec sparingi w parterze- 1 runda- 4 minuty po rundzie zmiana [...]

[...] jedna, raz druga noga) bez wyskoku - pajacyki- 50 - annun so 1 minuta Rozciąganie: a) dynamiczne przy ścianie wymachy nóg po 10 na każdą stronę, dwie serie b) statyczne: - proste nogi i dociąganie - prawa z przodu - lewa z przodu - przysiad i wyprostowana prawa i doginanie do prawej potem to samo do lewej - lewa noga z przodu, prawa [...]

[...] powtórzeń Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń - - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 powtórzeń - B) łydki - wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtórzeń - - wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 serie [...]

bo przy ciągu robię kociaka przy powrocie na ziemię, a przy wiośle ciągle stoję w jednej pozycji. Jak idę w górę, to jest spoko, plecy proste, myślę, że szarpnąłbym 150. Muszę to ogarnąć technicznie na większym ciężarze. chodzi ogólnie o to, że moje kolana "zawadzają" przy odkładaniu, więc muszę trochę się siłować, żeby zmienić tor ruchu sztangi. [...]

[...] wiec wachania wody wieksze, czekam jeszcze pare dni zeby sie ustabilizowalo zeby miec jakies odniesienie. Ogolnie zapiekanka brokulowa wyszla sztos straszny :-D. Niby takie proste, a takie smaczne. Na zdjeciu moze nie wyglada zachecajaco ale smakowo nadrabia ;P. I teraz mysle nad jakims sernikiem... [...]

[...] kukurydzianymi, kurczak z ryzem Trening - 70g cukrow 4. Kasza manna z wpc, platkami kukurydzianymi i bananem 5. Kuskus na oleju kokosowym, kurczak z musztarda, warzywa - proste a dobre 6. Platki owsiane z wpc i maslem orzechowym Dzien masakra, w pracy nie usiadlem nawet na 3 minuty, caly dzien na dworze na zajeciach, pozniej szybko do [...]

robię MC i mówię patrz na plecy powiesz mi czy proste były Po........ i jak ? dobrze było Ale co dobrze? Jak plecy A plecy nie patrzyłem%-)}:-( no - też podobnie miałam mnie przeważnie na 4 litery, zamiast na plecy sami się przyznali

[...] 70kgx9 75kgx7 Wzielam step zamiast laweczki, pozycja faktycznie bardziej stablina. I chyba udalo mi sie wyczuc to cwiczenie bo tak mi w tylek weszlo jak nigdy :-) 2. MC proste romanian 4x10-12 90sek r10x20kg 6x30kg 35kgx11 40kgx7+3 40kgx5+3 35kgx5 35kgx12 40kgx10+2 45kgx8 45kgx6 35kgx12 40kgx9 45kgx7 45kgx6 Tutaj podobnie mysle ze lepiej [...]

[...] 104,9kg 17lipca trening nóg 5min bieznia 1. Przysiady ze sztanga -60kg x 12p -90kg x 12p x 3serie 2. wykroki chodzone z hantlami - 12kg x 20p x 2serie 3. Martwy ciag proste nogi -60kg x 12p x 2SERIE 4. Prostowanie + uginanie na maszynie / 7SERII krotkie przerwy -13szt x 12p + 13szt x 12p x 3SERIE -13szt x 12p + 13szt x 10p -13szt x 12p + [...]

[...] 9kg x 15p(ruchy oszukane pod koniec dwoch ostatnich serii) Brzuch: - podciagania kolan na poreczach 20p x 2s, podciaganie nóg wyprostowanych na poreczach 20p - spięcia leżąć proste, na skosy -łącznie powt 30p x 3serie waga 100,5kg zdjęcia z dzis w załączniku Odczucia, bardzo jestem zadowolony po zmianie treningu na split ułożony przez Arka [...]

[...] - 3 serie po 35-30 powtórzeń Brzuch: 1. Podciąganie kolan na drążku - 3 serie po 20 ruchów 2. Spięcia na wyciągu górnym stojąc - 3 serie po 20 Triceps: 1.Ściąganie drążka proste na wyciągu górnym - 3 serie ( 12- 10 ) 2. Wyprosty ramienia za głową stojąc - 3 serie (12- 10 ) 3. Wyprosty ramienia w tył w opadzie tułowia - 3 serie ( 12-10 ) 4. [...]

stoisz za daleko od sztangi w mc,dlatego plecy nie są proste ;) masz sunąć sztangą po goleniach ;)

[...] W ZUPEŁNOŚCI SPRAWNE (rozbijam ćwiczenia, ale dla dobra potencjalnych oglądających) PP 50 kg http://www.youtube.com/watch?v=zGIJcgx1P6k Martwy ciąg 120 nachwytem- plecy imo proste http://www.youtube.com/watch?v=RjMnuE40zrs Martwy ciąg regres http://www.youtube.com/watch?v=mbaOxYDjqXs ŁAWKA z "zatrzymaniem" - do oceny to zatrzymanie[ [...]

Dzięki Antoś, jak będę miał jeszcze jakieś pytania, to nie omieszkam walić do Ciebie. Środa, trening 29, 500 gram ryżu, zupa (zaczynam nawet pichcić jak Antoś), cukry proste bez zmian Jest ok. Wydaje się, że w martwym nareszcie wyprostowały mi się plecy ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8068fc16b3b24739b129724409e151df.jpg Uwagi do treningu: 1. PP- [...]

[...] 20 kg x 10 40 kg x 8 50 kg x 6 Uwagi: 1. Hp i zarzut. Zarzut ok, hp trochę padaka. 2. RDL- myślałem, że weszło 5 powtórzeń, a było 6 \-) Ogólnie plecy wydają się dość proste, a po serii czułem mocno dwójki, także podejście uznaję za udane. 3. Siady- doszedłem do wniosku, że nie ma co się opyerdalać, tylko trzeba dać 2 serie docelowe po 5-6 [...]

[...] 12 cm w pasie. Nadal wyglądam jak g****, ale przynajmniej nie stoję w miejscu %-) Wtorek, Siłka + marsz Micha: - aha: od tego tygodnia obcinam jeszcze bardziej węgle proste /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0dc0fcdf0f9c4cb58e8ff69f9e85d51c.png Krzywa akcja- nie zablokowałem telefonu i mi skasowało filmy + powysyłało esy do znajomej, także chuynia z [...]

[...] po schodach. WTOREK, GRZBIET 1.wiosłowanie + 5 kg Rozgrzewka i : 50 x 6 80 x 4 100 x 3 120 x 2 140 x 2 150 x 8 130 x 10 110 x 20 Szarpane, mały zakres ruchu, ale plecy proste + po serii na 130 kg było czuć, że weszło w grzbiet. 2. Szrugsy: + 10 kg Teraz rampa i regresy, to jest: 170 kg x 10 190 kg x 10 210 kg x 10 180 kg x 15 150 kg x 20-- [...]

[...] zalecone przez wujka jedno ćwiczenie - MC klasyk nachwytem 10X40kg robiony z podwyższenia (step) baaaaardzo wolno. Zalecenia: łopatki ściągnięte, głowa zadarta, plecy proste, sztanga po ciele... No i łydki mam trochę odrapane i dół pleców zaczyna już ciągnąć. Po wszystkim areo w postaci orbitka 20 min. Już na siłę to areo kręcone. [...]

[...] do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 4/5/6/7x7 ok 4/5/6x10/6x9 +3b. wiosłowanie hantlem 20kgx 10/9/8/6 18 wciąż zajęte 18/18/18x9/18x7 4. brzuch 3s x15 skośne 3x15x27,5kg/proste na piłce 3x25/ plank 3 x max ok 40s skośne 25kg/proste na piłce x20/ławka skos/ plank na piłce max Suple : wit c, wit d , magnez Ponownie zawitałam w lidlu :-D [...]